每一名热爱跑步的跑者，除了享受跑步带来乐趣的同时，相信关注最多的应该就是，如何让自己跑得更快。然而，这并不是一件容易的事。
如何提升自己的跑步速度，很多跑者都存在各式的问题，本文通过收集一些外国科学家针对跑步的理论和实验，告诉大家如何提升跑步速度。
为了方便，我们按照跑中、跑步最后阶段、终点冲线的顺序，将跑者的问题进行了归纳分类，详见下文。
何时出现：中长距离跑步中（半马）
出现原因：没有进行针对性的肌肉训练
解决方案：对慢、快收缩肌进行差异性训练
根据丹麦哥本哈根大学“氧气动力学”理论的研究，影响跑者速度的因素，不仅和肺活量、心脏功能，还和肌肉的效用有关。
跑步中，人体使用的肌肉分为2种，一种是慢速收缩肌肉纤维，俗称红肌肉；一种是快速抽动肌肉纤维，俗称白肌肉。
（图源：网络）
慢肌的功用是，利用血液中的葡糖糖，与氧气发生作用，平稳地释放出人体运动所需的动能，帮人完成像10公里、半马这样的中长距离的耐力跑。
快肌的功用是，可以在无氧的作用下，将葡萄糖分解为乳酸，帮人完成像50m、100m这类，多使用爆发力才能完成的短跑、跳跃动作等。
在实际跑步中，人最先使用的是慢肌，跑了一段时间后，慢肌出现疲惫感，跑步速度变慢，为了维持配速，人体开始启用快肌，当到了冲刺阶段，快肌会发挥极大作用，这是快、慢肌在跑步中的工作原理。
（图源：网络）
因此，如果你跑步很努力，但无法提升，就需看看是哪方面的问题。如果耐力不够，就增强慢肌的训练；如果在自己感觉疲劳时，配速变低，或者在冲刺阶段无法提速，就应加强快肌的训练。
何时发生：短距离冲刺阶段
发生原因：肌肉代谢物作用，让大脑产生一种不好的知觉
解决方案：快速间歇跑
长期以来，人们普遍认为，人体跑步中感知的“酸痛感”源于乳酸的作用，但事实并非完全如此。美国犹他大学的莱特教授通过实验进行了验证。
（图源：摄图网）
他将肌肉运动的代谢物的3种物质乳酸盐、羟基质子、三磷酸腺苷，分别注射到一部分志愿者身上，之后，又将3种物质两两组合，分别注射到另一批志愿者身上。
奇怪的是，无论是乳酸盐单独注射，还是它和其中任何一种物质组合注射，人体都不会产生酸痛感，只有当这3种物质同时注射入体内时，才能产生跑步时的“酸痛感”。
研究表明，人体的“酸痛感”不是由乳酸造成的，而是3种肌肉代谢物共同作用，向大脑产生了不好的信号，这是一种脑部知觉。
因此，想在冲刺阶段提高跑步速度，就要反复练习间歇跑，让身体变得不那么敏感才可以。
何时发生：赛事的最后阶段
发生原因：代谢物的累积，阻碍肌肉收缩
解决方案：适时降低配速
我们知道了，身体的“灼热感”并非乳酸造成，而是大脑的一种感知，那是不是说，我们在跑步“跑不动”的时候，也不用理会它，保持原有配速跑下去呢？
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为了找到答案，莱特教授通过另一个实验，进行了验证。他在受测者的脊椎里注射了一种，可以阻止腿部肌肉向大脑发射信号的止疼剂，之后，让受测者进行5km的动感单车骑行。
实验中，当测试者骑行到2.5km时，身体仍感觉不到疲惫，但此时双腿已经不受大脑控制，当保持“高速”完成5km骑行完成后，离开单车的刹那，几乎所有的测试者都摔倒在地。
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实验结果表明，虽然灼热感只是大脑的一种感知，但忽视大脑的指令是很危险的。忽视大脑指令的腿部，会因代谢物的堆积，阻碍了肌肉的正常收缩，使人无法抬腿，甚至摔倒。
因此，为了避免危险情况的发生，跑者一旦出现“我一步也跑不动了！”的情况，
要做的是谨慎维持之前的配速。
何时发生：赛事的最后几公里
发生原因：身体超负荷了
解决方案：训练你的大脑
在赛事的最后几公里，身体到达极限，甚至超负荷运转时，很多跑者都会有以上的想法。在这种状态下，有什么办法让自己跑得更快呢？
英国肯特大学的学者做了一个实验，他们采用“经颅直接电流刺激”（tDCS）的技术，用电流刺激受测者的大脑，进以麻痹人体的痛苦感，但实际中受测者的运动速度并未有明显提高。
（图源：摄图网）
根据另一位运动生理学家马科拉博士的说法，在赛事的最后阶段，真正提高跑者速度的决定因素是人的主观意志。
想一下，自己在跑步中，有没有这样的体验？
在跑步最艰苦的时刻，观众、跑友呼喊的“加油”声，脑海中突然闪现的眼神、笑脸、甚至鼓励的话，都会让你速度加快，坚定必胜的信心，鼓劲向前冲，很多时候都能提高速度。
（图源：摄图网）
马科拉的理论也证明，通过想象美好，给自己心理暗示，诸如“我还没到极限，还可以坚持”“我要为了荣耀、家人、孩子而战，一定能赢”，唤醒自己的潜意识中的力量，对跑者增加跑者耐力、提升速度，都是有所帮助的。
因此，如果在赛事的最艰难的阶段坚持下去，并提高奔跑速度，跑者在日常进行肌肉、心肺功能训练的同时，也要加强对大脑的训练，这很有必要。
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